BEKASI – Di musim panas yang cerah, banyak dari kita tergoda untuk berolahraga di bawah sinar matahari yang menyenangkan. Namun, perlu diingat bahwa berolahraga di bawah terik matahari dapat menimbulkan risiko kesehatan jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut adalah 7 tips sehat dan aman untuk berolahraga di bawah terik matahari:
1. Pilih Waktu yang Tepat: Hindari berolahraga pada puncak teriknya matahari, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Lebih baik berolahraga pada pagi atau sore hari ketika suhu lebih sejuk.
2. Gunakan Pelindung Matahari: Selalu kenakan tabir surya dengan SPF tinggi, topi, dan kacamata hitam untuk melindungi kulit dan mata dari sinar UV berbahaya.
3. Minum Air Secukupnya: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
4. Pakaian yang Tepat: Kenakan pakaian yang ringan, longgar, dan berwarna terang untuk menjaga suhu tubuh tetap sejuk. Hindari pakaian berbahan katun yang dapat menyerap keringat.
5. Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera otot yang tidak diinginkan.
6. Jangan Berlebihan: Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lelah atau pusing, berhenti berolahraga segera dan cari tempat teduh.
7. Lindungi Kulit: Selain tabir surya, Anda juga bisa menggunakan lotion anti-gosong dan lip balm dengan SPF untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat tetap sehat dan aman saat berolahraga di bawah terik matahari. Olahraga di luar ruangan dapat menjadi pengalaman yang sangat menyenangkan, asalkan dilakukan dengan bijaksana dan hati-hati. Selamat berolahraga!
